ТОП-1 Самая эффективная диета для похудения на 20 кг. Как похудеть на 20 кг

Таким образом, вы получите полезный продукт, который практически не содержит соли. Порции в меню небольшие. Если человек страдает сильным ожирением, эта диета позволит ему терять 20 фунтов в месяц.

Как похудеть на 20 кг

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях без вреда для здоровья? Самый безопасный и эффективный способ — соблюдать диету не менее трех месяцев. Если вы уже потеряли 20 фунтов, то похудение может занять много времени. Правильная диета включает в себя употребление небольшого количества пищи и питье большого количества воды. Существуют различные системы, которые могут помочь людям сбросить вес за 20 дней или за месяц (экстремальные методы) и за несколько месяцев. Самый безопасный период времени — от трех месяцев. При похудении важно принимать поливитамины, а перед назначением диеты желательно посетить диетолога.

Многие диеты были созданы для достижения быстрых результатов, и многие из них рассчитаны на длительное время.

Реальные советы о том, как сбросить 20 фунтов за месяц без серьезных проблем со здоровьем:.

• питаться дробно и маленькими порциями, сбалансировать питание (высчитать белки, жиры и углеводы);
• пить в сутки не меньше 1,5-2 л воды (не сока или чая);
• заниматься физкультурой;
• длительно и непрерывно следовать диете (без срывов или перерывов);
• убрать из питания калорийные сладости, фастфуд, полуфабрикаты, сладкие напитки и алкоголь;

Рекомендуем прочитать нашу статью о том, как отказаться от сладкого.

Самый верный способ срочно похудеть — придерживаться монокалорийной диеты, но нет никакой гарантии, что сброшенные килограммы не будут набраны обратно.

Чтобы похудеть навсегда, достаточно снизить количество калорий до 1 200-1 500 и следовать вышеуказанным правилам. Чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше веса вы теряете. Сначала вы будете быстро терять вес, потому что ваш организм теряет воду. Через несколько дней или неделю-другую вес будет оставаться в вертикальном положении в течение нескольких дней. Это называется «эффект плато» и является нормальным явлением при соблюдении диеты. Вам нужно подождать несколько дней, прежде чем вы начнете терять вес.

Диета минус 20 кг

Минимальный срок для потери 20 кг составляет два месяца, что считается довольно коротким периодом для похудения. Для здорового снижения веса необходимо не менее четырех месяцев диеты и физических упражнений.

Предупреждение. Чтобы быстро похудеть, необходимо придерживаться однокалорийной диеты. Это поможет вам уменьшить живот и сжечь подкожный жир за короткое время.

За 20 дней

Чтобы похудеть в рекордно короткие сроки, необходимо использовать прерывистое голодание. Все дело в том, чтобы не есть. В течение первых 10 дней необходимо пропускать ужин, а затем пропускать обед и ужин в течение следующих 10 дней.

Видео.

Эта диета не рекомендуется людям, страдающим гастритом или другими кишечными расстройствами. Необходимо изменить рацион питания. Вы не должны переедать и следить за количеством потребляемых калорий. Чем меньше вы едите, тем лучше будут ваши результаты.

Вот как выглядит это меню для похудения.

• Завтрак: 150 г творога с двумя яблоками.
• Обед: 200 г вареной рыбы со 100 г риса.
• Ужин: пропускается.

Пропускать завтрак не рекомендуется. Если вы никогда не завтракали, можете пропустить завтрак и ужин. Будьте осторожны и не переедайте, даже между единственными приемами пищи.

За месяц

Один месяц — это более реалистичный график для потери 20 фунтов. Тем не менее, эта диета все еще считается экстремальной. Диета разделена на несколько циклов, каждый из которых длится четыре дня. Во все четыре дня вам нужно будет питаться по-разному и соблюдать разные диеты. Например, день 1 — только вода, день 2 — овощи, день 3 — смешанная пища, день 4 — белок.

Примерное меню на день диеты:.

При необходимости день 1 можно поменять местами. Основные требования — пить больше воды и заниматься спортом.

Видео.

На 3 месяца

Эта диета более комфортна для организма, так как у него есть больше времени, чтобы привыкнуть к новому режиму питания. Вам просто нужно правильно питаться, избегать нездоровой пищи (сладостей и печенья), пить много воды и заниматься спортом. Также важно разделить прием пищи на пять или шесть порций. Ваш диетический день должен выглядеть следующим образом

<

Срочная диета для похудения на 20 кг

Перед началом диеты рекомендуется посетить диетолога. Диетолог проконсультирует вас о том, как соблюдать режим питания. Для тех, кто не может следовать такой строгой системе, но хочет быстро похудеть, подойдет очищающая диета «лесенка». Он рассчитан на пять дней и включает в себя пять этапов.

Видео.

Этот курс можно проходить несколько раз.

– нужно сократить количество еды (в идеале только пить соки и молочные продукты) и употребить около 10 таблеток активированного угля, пить много воды.
• Восстановление работы желудка – употреблять кефир с творогом до 5% без сахара.
• Насыщение углеводами – злаковые продукты, овощи и фрукты.
• Строение – употребление белка (мясо и рыба, творог – не больше 500 г в день).
• Убийство жира – день на овощах и крупах.

Выполнение вышеперечисленных упражнений три-четыре раза в неделю значительно улучшит вашу фигуру. Главное — не лениться, правильно питаться и ни о чем не беспокоиться — вы сможете сбросить 20 фунтов за одну-две недели.

Разумный срок для похудения

Потеря 20 килограммов за одну-две недели — это большой стресс для организма. В результате вы рискуете сорваться и набрать еще больший вес. В этот период ваша иммунная система будет сильно ослаблена, и вы будете постоянно испытывать чувство голода. Теоретически вы можете терять 20 фунтов в неделю, но на практике это очень сложно, даже если вы занимаетесь спортом каждый день и вам нечего терять.

Оптимальным считается период от одного до двух месяцев. В этот период можно удалить значительную часть жировой прослойки, выработать правильные привычки питания и продолжать им следовать.

В любом случае, рекомендуется выбрать проверенную диету и проконсультироваться с врачом. Врачи рекомендуют терять от одного до двух килограммов в неделю. Поэтому идеальный срок диеты составляет 3-5 месяцев. Чем длиннее путь к результатам, тем лучше результаты.

Правила похудения

Существуют общие правила для всех диет.

• Нельзя много солить еду. О сахаре и острых приправах лучше забыть.
• В день нужно выпивать около 2-х литров воды.
• Питаются дробно через каждые 3-4 часа в одно и то же время.
• Необходимо рассчитать дневную норму калорий и урезать ее на 20-40 %. Исходя из полученного показателя, нужно выбирать продукты и их количество.
• Нельзя есть за 3-4 часа до сна.
• Важную роль играет поддержка близких. Стоит отвлечься от чувства голода и заняться чем-то интересным.
• За день до диеты советуют сделать клизму или принять слабительное средство.
• Повторять диету разрешено не раньше чем через 3 месяца после похудения.

Важно полагаться на рекомендованное меню диеты и не вносить в него резких изменений.

Дополнительные рекомендации

Прежде чем приступить к диете, следует рассмотреть следующие советы

• Процесс похудения растянется на неопределенное время, если не увеличить двигательную активность. Поэтому нужно подыскать план тренировок и начать заниматься.
• Стоит отказаться от вредных привычек, грамотно составить режим сна и отдыха.
• Важно огородить себя от стресса дома и на работе.
• Готовить еду можно любыми способами, кроме жарки.
• Необходимо пройти медицинское обследование и пропить курс витаминов. Во время диеты важно контролировать состояние здоровья.

Приступая к длительной диете для похудения, стоит помнить о противопоказаниях. Беременные и кормящие женщины, люди с проблемами желудочно-кишечного тракта, сердца или сосудов не должны следовать диете.

Существует множество диет для похудения. При выборе цели необходимо учитывать свои задачи. Чем быстрее вы теряете вес, тем более требовательной будет диета. Существует несколько элементов правильного питания, которые не навредят вашему здоровью.

Принцип диеты 20 кг за месяц

Все четыре недели разделены на короткие циклы по четыре дня каждый. Каждый день цикла основан на определенном виде пищи. Например, в первый день вы минимизируете дневную калорийность, во второй день едите только овощи, в третий — только белковые блюда, а в четвертый — смесь.

В течение дня пейте только молоко с минимальным процентом жирности — 1 литр в течение дня.

Ужин: 100 г коричневого хлеба и 1 стакан томатного сока.

Утро: 100 г коричневого хлеба, 20 г сливочного масла, ложка меда и кофе с молоком, но без сахара.

День: ветчина — 100 г, суп, коричневый хлеб — 100 г, голландский сыр — 100 г.

Доброе утро: 2 яблока или 2 апельсина.

День: растительное масло и овощной суп.

Вечер: салат из 2 огурцов и 3 помидоров, 1 чашка чая, 1 чашка меда.

День 4 — смешанный:.

Завтрак: голландский сыр — 100 г, кофе с молоком.

День: ветчина и коричневый хлеб — по 100 г, 2 вареных яйца.

В дни 5, 6 и 7 меню следует повторить: белковый день, овощной день и смешанный день.

Чтобы избежать потери веса, необходимо соблюдать следующие результаты

Не переедайте после диеты. Ешьте меньшими порциями и придерживайтесь сбалансированного меню. Это позволит избежать повторного вздутия живота.

Следите за началом порций. Ешьте часто, но небольшими порциями. Наиболее калорийные продукты следует употреблять в первой половине дня. На ужин следует употреблять фрукты, овощи, мясо птицы и кефир. Не следует принимать пищу перед сном.

В меню не должно быть никаких добавок. Если от соли и сахара нельзя отказаться совсем, их количество следует свести к минимуму. Вы должны привыкнуть употреблять продукты в чистом виде. Сахар следует заменить медом, но не менее 1 чайной ложки на чай.

Картофель необходимо исключить из рациона. Картофель следует добавлять в пищу только вместе с другими продуктами. Картофель в чистом виде способствует увеличению веса и повышает риск развития диабета.

Поддерживать принцип индивидуального потребления. Это означает, что углеводные продукты не следует сочетать с животным белком, а мясо должно хорошо сочетаться с овощами. Это позволяет организму быстрее переваривать их, не откладывая в запас.

Следует исключить из меню жирные и жареные продукты. Они не только способствуют накоплению жировой массы, но и наносят вред вашему общему здоровью. Продукты можно отваривать, готовить на пару или варить.

Обеспечьте себе день отдыха. Достаточно одного раза в неделю, чтобы избежать чрезмерного увеличения веса. Хорошо подходят кефирные и яблочные разгрузочные дни.

Мучные изделия следует исключить из меню. Хлеб следует заменить хлебом или продуктами из цельного зерна. Отруби и овсяные хлопья должны быть в меню.

Пейте не менее 2 литров воды в день. Вода утоляет голод, выводит токсины и предотвращает запоры. Не следует промывать пищу, так как это может привести к образованию пищевого кома, что чревато запорами.

Исследования показали, что употребление 0,5 литра воды перед едой может привести к потере веса на 44% больше за 12 недель, чем у тех, кто не уделяет внимания воде.

Другие варианты диет, минус 20 кг за месяц

Диета 5 ложек

В диете важно не то, что человек ест, а то, в каком количестве он потребляет пищу. Поэтому, чтобы начать худеть, человеку необходимо сократить свой ежедневный рацион на 20-50%. Если желудок раздут, человек будет продолжать набирать вес, потому что постоянно испытывает невыносимое чувство голода.

Диета из пяти столовых ложек может помочь восстановить нормальный обмен веществ и снизить ежедневное потребление калорий. Однако перед началом этой диеты организм необходимо подготовить. Для этого порции начинают уменьшаться за 14 дней до начала основного меню. Вначале следует научиться постепенно уменьшать размер порции с 5 столовых ложек, наполняя ее 7-8 столовыми ложками. Следуя выбранному методу в течение 30 дней, вы можете потерять 10-15 кг.

Диета «Сказка»

Еще одна диета, рассчитанная на 30 дней, называется «Сказка». Диету нельзя назвать голодной, но режим питания должен строго соблюдаться. В противном случае результаты не будут достигнуты.

Каждый день завтрак состоит из двух куриных яиц и дольки апельсина.

Обед должен состоять из следующих продуктов (в день)

Фрукты для сытости. Бананы — исключение.

Отварная куриная грудка — 0,2 кг.

Фрукты до насыщения. Исключить виноград, бананы и манго.

0,2 кг куриного филе, половина грейпфрута и помидоры.

Ужин, в зависимости от дня недели:.

0,2 кг постного мяса и немного нежирного творога.

Овощи, два помидора, два ломтика грейпфрута.

0,2 кг постного мяса, творог и листовой салат.

Отварная рыба, листовой салат, апельсин.

Овощи на пару.

Придерживаясь такого меню в течение 30 дней, вы сможете очень быстро избавиться от нежелательного веса.

Низкокалорийная диета

Если вы серьезно ограничите калорийность своего рациона, вы сможете сбросить 20 фунтов за месяц. Не превышайте 1000 ккал в день. Вы должны выбирать продукты, содержащие не более 100 ккал на 100 граммов. Может есть картофель и виноград, но небольшими порциями. Количество приемов пищи может быть неограниченным.

Питьевая диета

Врачи могут посоветовать пациентам соблюдать режим употребления алкоголя, но в меню — только влажная пища. Однако это делается по строгим показаниям в течение нескольких дней, и такая диета не наносит вреда здоровью. Если это длится долгое время, желудочно-кишечный тракт может в дальнейшем отказываться принимать твердую пищу. Поэтому при выборе диеты следует позаботиться о том, чтобы избавиться от 20 фунтов стерлингов в месяц.

В рационе допустимы следующие продукты:.

Небольшое количество жирных супов.

Диета Дюкана

Избавиться от нежелательного веса помогает диета Дюкана, которая делится на различные фазы.

Нападение. В это время акцент в меню делается на белковой пище, такой как молочные продукты, яйца, рыба, мясо и морепродукты. Этап длится 10 дней. За этот период можно убрать 3-8 кг.

Чтобы похудеть, необходимо заниматься спортом и есть качественную, здоровую пищу. Однако похудеть в области живота и боков не так-то просто. Эти пункты являются наиболее проблематичными и трудно поддаются исправлению. Специальные диеты, позволяющие питаться практически без ограничений и полезные для здоровья, могут помочь вам сбросить вес.

Разрешенные продукты

Чтобы составить меню для живота и боков, необходимо выбрать меню, включающее низкокалорийные полезные продукты. Диета должна включать:.

• овощи – обязательные продукты, которые можно есть практически в неограниченном количестве (за исключением картофеля);
• фрукты – источник глюкозы, особенно необходимы при полном отказе от сахара;
• мясо – покупайте только нежирные сорта: куриная грудка, кролик, телятина, говядина, рыба;
• крупы – отдавайте предпочтение гречке, рису, пшено, чечевице, нуту;
• растительные масла – особую пользу для организма несут оливковые и льняные масла;
• кисломолочные продукты – обязательно покупайте кефир, натуральный йогурт и творог.

При составлении меню учитывайте их способность улучшать обмен веществ и выводить нежелательный жир из организма. С ними вы быстрее достигнете красивых бедер. К таким продуктам относятся

Запрещенные продукты

Некоторые продукты следует полностью исключить из рациона, чтобы ускорить процесс избавления от нежелательного жира. К ним относятся:.

• сладости и сахар;
• мучные изделия;
• колбасы, консервы, копченые продукты;
• жареные и сильно соленые блюда;
• алкоголь;
• майонез, кетчуп;
• коробочные соки.

Вышеперечисленные продукты — враги красивого силуэта, поэтому откажитесь от них, и жир и живот уйдут.

Меню диеты для похудения живота и боков

Существует множество диет для похудения. При выборе цели необходимо учитывать свои задачи. Чем быстрее вы теряете вес, тем более требовательной будет диета. Существует несколько элементов правильного питания, которые не навредят вашему здоровью.

• Небольшие порции – размер каждой не должен превышать 250 гр.
• Дробное питание – в день должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса.
• Температурный режим – пища должна быть теплой.
• Питьевой режим – каждое утро выпивайте по стакану теплой воды, затем в течение дня за 30 минут до еды и через час после приема пищи.
• Правильно сочетайте продукты – мясо с овощами, крупы с овощами. А вот крупы с мясом сочетаются плохо.