Почему нельзя пропускать день ног: 7 веских причин. Когда пропускаешь день ног

Как бы ни было заманчиво пропустить день ног, есть несколько причин, по которым этого делать не следует. Вот несколько из них, возможно, они изменят ваше мнение

День ног настоящего мужчины: Зачем и как — Om Activ

У мужчин, в отличие от женщин, трицепсы должны быть больше. И это только первое правило, но не последнее. Наши эксперты знают, как должны выглядеть ноги настоящего мужчины.

Как правило, мужчины жмут на грудь 60 кг. Обычно они работают с одинаковым весом на бицепс. Однако они отказываются тренировать ноги или, в лучшем случае, тренируют ноги с тем же весом, что и руки, грудь и плечи. Однако, поскольку мышцы рук и ног не имеют одинакового объема, нагрузка должна распределяться пропорционально. Поэтому работайте на ногах с весом, рассчитанным по следующим типам Вес +60%, что гордо отвлекает от груди. Но не начинайте с больших весов. Не ищите себе оправданий — длина конечностей, конечно, влияет на мышечную массу, но этим занимаются в основном просто ленивые высокие.

Приседания со штангой

Проведите сиденье внизу параллельно полу. Это самый эффективный вид занятий. Как только икроножные мышцы коснутся бицепсов бедра, встаньте.

Цель: квадрицепс (но задействованы все большие группы мышц).

Техника исполнения:.

● Объедините колени. Держите спину прямой, не округляйте ее. Следите за тем, чтобы плечи и колени не выступали вперед. Не отрывайте пятки от пола. Выберите правильный вес массы тела.

Штанга может располагаться на трапеции или глубже в спине и мышцах спины. Все зависит от рабочего веса и техники приседания. Широкое сиденье Lifter обеспечивает точную и глубокую посадку.

Фронтальные приседания со штангой

Когда штанга расположена перед грудью, нагрузка находится ближе к коленям, так как бедра работают более изолированно.

Цель: квадрицепсы (нижняя часть стопы ноги).

Техника исполнения:.

● Не кладите штангу на плечи. Она должна приходиться на верхнюю часть руки и передние мышцы. Если вы держите штангу на плечах, вы будете терять вес при выбросе локтей. Держите спину прямой, а колени на линии пальцев.

Плоть обычно появляется через 6-24 часа после тренировки и отступает через несколько дней. Может быть очень интенсивным или слабо выраженным. Если приложить к мышцам больше усилий, чем обычно, часто возникает крепитация. Это происходит, если вы увеличиваете тренировочный вес или возвращаетесь к тренировкам после перерыва.

Почему нельзя пропускать день ног: 7 веских причин

В спортзале вы наверняка увидите спортсменов в огромных ботинках и с худыми ногами.

Людей, скачущих пешком, легко узнать. Многие люди фокусируются на лобных мышцах, которые призваны помочь им хорошо выглядеть в зеркале, но забывают об этой важной группе мышц. Однако если вы тренируете только верхнюю часть тела, вы совершаете большую ошибку.

Ножные дни не только помогают наращивать мышцы, но и имеют много других преимуществ для здоровья. Наращивание ног может быть сложной задачей, но нет причин пропускать ее. Если вы серьезно занимаетесь гимнастикой, то день для ног просто необходим. В этой статье вы увидите семь причин не пропускать тренировку ног.

Сниженный риск травм

Функциональные упражнения, такие как присед и прыжки, могут помочь стабилизировать колено. По данным Американского совета по упражнениям, улучшение устойчивости — лучший способ избежать разрыва крестообразных связок. Более сильные ноги означают гораздо меньшую вероятность получения серьезной травмы. Снижение риска травм — одно из самых больших преимуществ тренировки ног.

Почти все виды спорта требуют силы ног. Играете ли вы в баскетбол, футбол или хоккей, сила ног может улучшить результаты. Преимущества включают способность бегать быстрее, прыгать выше и генерировать взрывную силу, когда вам нужно больше. Поэтому, если ваша цель — стать профессиональным спортсменом или быть лучшим на баскетбольной площадке, день ног — это то, что вам нужно.

Больше сожженных калорий

Тренировка ног обеспечивает максимальные энергозатраты. Мышцы ног — одни из самых крупных мышц в теле. Поэтому их подготовка требует максимальной отдачи. Это увеличивает количество сжигаемых калорий как во время, так и после тренировки. Поэтому пропуск одной ноги в определенный день означает, что вы не получите ожидаемого результата от тренировки в спортзале.

Например, крупные мышцы верхней части тела не могут компенсировать ходьбу по льду. Сильные мышцы ног в сочетании с сильными мышцами кора (живота и бедер) могут значительно улучшить равновесие. Если вы не будете пропускать день ног, вы лучше разовьете устойчивость и равновесие, необходимые в самых разных жизненных ситуациях.

Если вы занимаетесь подвижными видами спорта, такими как баскетбол, или занимаетесь бегом в дополнение к силовым тренировкам, хорошо развитые мышцы ног значительно снижают риск травм. Вывихи нижних конечностей и разрывы мышц — очень распространенные травмы. Всего этого можно избежать — не забывайте о пеших прогулках.

Фитнес-мифы: боль в мышцах на утро — признак хорошей тренировки

Болезненность мышц почти всегда считается признаком хорошо проведенной тренировки — как на следующий день, так и через день. No pain, no gain — настоящий тренировочный лозунг. И в этом есть доля правды. Чтобы выиграть то, чего у вас нет, нужно выйти из зоны комфорта, а выход из зоны комфорта — это всегда стресс и дискомфорт.

Однако новички не всегда понимают, что им приходится терпеть, а что нет. Боль бывает разной, одна полезна, другая вредна, поэтому лучше научиться различать друг друга.

Боль во время тренировки

Боль от растяжения мышцы под нагрузкой

Она возникает, когда мышца растягивается под действием веса. Например, ягодичная область, растягиваемая при румынской тяге, и задняя поверхность бедра. Боль рассеяна по всей мышце и поэтому возникает ощущение, что она «оторвана» от кости (в терминах специфического фора). В среднем ощущения нормальные. Кроме того, одним из дополнительных стимулов для роста мышц считается контролируемое расширение мышц, на которые направлена нагрузка. Поэтому существует другой тип тренировок, основанный на «негативе», когда фаза мышцы под нагрузкой заведомо больше.

Боль-жжение во время упражнения

Мышечное жжение возникает при длительной нагрузке на мышцы, то есть при выполнении более 12 повторений. Где-то в середине упражнения появляется ощущение жгучего жара, которое усиливается от повторения к повторению, пока не станет невозможно продолжать, пока не станет невыносимо.

Мышечные клетки не в состоянии увеличить количество кислорода и закисляются продуктами распада глюкозы — основного топлива для тренировки мышц. Эта химическая интоксикация также является одним из стимулов для роста мышц, что делает тренировки с ножом эффективными (хотя и не очень приятными).

Боль в суставах

Другой тип боли во время физических упражнений — острая, похожая на иглу боль в суставах, которая быстро усиливается от повторения к повторению. Многие люди тренируются преодолевать боль, используя бинты, скобки, повязки, согревающие мази и обезболивающие мази. Однако боль — это сигнал о том, что двигаться дальше опасно.

Боль в суставах (и, как следствие, возможные травмы в будущем) может быть вызвана плохой техникой, потенциально опасными или ненормальными движениями суставов, неполным восстановлением мышц и соединительной ткани между тренировками, недостаточной разминкой перед тренировкой, плохой осанкой, неправильной постановкой суставов, которые являются Неверно.

Боль в мышцах после тренировки

Утром все ждут ее, чтобы оценить, насколько хорошо прошло обучение. Многие люди считают, что чем тяжелее они ходят после «дня ног», тем лучше это для роста мышц. Существует прямая зависимость между этим и тем. А если боль = рост, то крутящие звуки — это конечная цель тренировок. Однако прямой зависимости нет, и боль не является необходимым условием для роста мышц, а в некоторых случаях препятствует ему.

Почему мышцы болят на следущий день?

Плоть обычно появляется через 6-24 часа после тренировки и отступает через несколько дней. Может быть очень интенсивным или слабо выраженным. Если приложить к мышцам больше усилий, чем обычно, часто возникает крепитация. Это происходит, если вы увеличиваете тренировочный вес или возвращаетесь к тренировкам после перерыва.

Боль часто возникает после упражнений, которые сосредоточены на эксцентрической фазе (растяжение мышцы под нагрузкой).

Например, подъем штанги на бицепс заставляет мышцу сжиматься и разжиматься. Когда штанга опускается, вес штанги заставляет мышцу растягиваться. Во время этой фазы, известной как эксцентрическая фаза, мышечные волокна повреждаются.

В настоящее время принято считать, что отсроченная боль является результатом повреждения мышц и воспаления в результате иммунного ответа организма.

Иногда мы слышим о мышечной болезненности, вызванной молочной кислотой «утром», которая выводится из организма в течение часа после тренировки.

Вредно ли это?

Существует понятие перевернутой U-кривой, которая показывает влияние результатов на дозу. Слишком мало — плохо и неэффективно; слишком много — плохо. А лучшее лежит где-то посередине.

Иногда серьезная травма может ускорить рост соединительной ткани в мышцах, в результате чего они становятся менее эластичными и жесткими. Увеличивается процент коллагеновых волокон, отвечающих за выносливость (это механизм адаптации к частым травмам). Это может привести к уменьшению диапазона движения, снижению подвижности суставов и уменьшению силы мышц.

Если на восстановление после физических упражнений уходит больше недели, это приносит больше вреда, чем пользы. Если вам трудно сидеть, ходить по лестнице, поднимать руки или заниматься повседневными делами, значит, вы превысили возможности своего организма к восстановлению. В самых крайних случаях может возникнуть рабдомиолиз. К счастью, такое случается очень редко.

Она может протекать безболезненно, хотя для стимуляции роста мышц может потребоваться определенная степень повреждения мышц.

Кроме того, мышцы, соединительная ткань, нервная система и иммунная система (которая отвечает за воспалительную реакцию) становятся более эффективными и терпимыми к травме. Чем сильнее тренировка, тем более устойчив организм к мышечной боли, даже если она повреждает волокна.

Наконец, многое зависит от самого человека и его генетики. Некоторые люди редко чувствуют боль после тренировок, но это не значит, что они тренируются неэффективно.

Меры по предотвращению первичных синдромов не разработаны из-за их генетической природы. Профилактика вторичных синдромов заключается в лечении состояний, которые могут привести к их развитию.

Уменьшение риска травм

Если вы занимаетесь подвижными видами спорта, такими как баскетбол, или занимаетесь бегом в дополнение к силовым тренировкам, хорошо развитые мышцы ног значительно снижают риск травм. Вывихи нижних конечностей и разрывы мышц — очень распространенные травмы. Всего этого можно избежать — не забывайте о пеших прогулках.

Большинство здоровых взрослых людей считают, что баланс — это нечто почти врожденное, данное им от природы. Это не совсем так. Для достижения баланса недостаточно просто тренировать верхнюю часть тела и игнорировать нижнюю. Если вы поскользнулись на льду или споткнулись о камень, … Камень рушится, как мешок, а верхняя часть преодолевает его.

Выполнение функциональных силовых упражнений, таких как ленивые зи, присед и т.д., способствует хорошему развитию мышц ног. Кроме того, если нижняя часть тела так же способна, как и верхняя, диапазон движения в целом улучшается, и вы ходите более уверенно.

Усиленное сжигание калорий

Тяжелая атлетика популярна среди людей, которые хотят похудеть. Силовые тренировки сжигают много калорий. Невозможность сделать выходной день для ног дает вам прекрасную возможность не набрать еще больше нежелательных килограммов.

Например, при сидении тренируются не только мышцы ног, но и многие другие мышцы тела, что позволяет сжечь большое количество калорий. Однако если вы еще не являетесь давним поклонником пешего дня и вам не нужна полноценная тренировка, вы можете тренировать ноги, например, просто отталкиваясь ногами от тренажера.

Избавление от проблем с нижней частью спины

Будем честны, подавляющее большинство проблем со спиной связано со слабостью спины, особенно бедер. Если вы постоянно занимаетесь с верхней частью тела только в тренажерном зале, то вы это знаете или скоро узнаете. Кроме того, мышцы нижней части спины соединяют верхнюю часть тела с бедрами, по сути, поддерживая связь верхней части тела с ногами и нижней частью тела.

Поэтому, если у вас проблемы со спиной, боли после долгой сидячей работы, не забывайте про день ног. Перепутайте ягодичные мышцы и мышцы ног. Это позволяет вам забыть о том, что такое боль в середине.

Если препараты первой линии недоступны, могут быть опробованы препараты второй линии, такие как клоназепам, габапентин или прегабалин. В тяжелых случаях могут применяться опиоидные анальгетики и противосудорожные препараты.

Сбросим тяжесть с ног!

Лечение должно быть адаптировано к индивидуальному случаю, с учетом основного заболевания, возраста, длительности стажа и других факторов. Даже если болезнь находится в запущенной стадии, существуют методы лечения, которые помогут вам встать на ноги!

Однако следует помнить, что даже самое лучшее лечение у самого лучшего врача может привести к успеху только в том случае, если пациент заинтересован в скорейшем избавлении от болезни. Для этого необходимо следовать нескольким простым правилам, касающимся изменения образа жизни

Избегайте тяжелых физических упражнений, поднятия тяжестей, сидения вверх ногами, сидения на очень низких стульях и использования гормональных контрацептивов. Следует избегать тепловых перегрузок (бани, сауны, солнечные ванны в открытые дни) и непрактичной обуви (каблуки более 6 см). Не делайте массаж, особенно массаж антиклеточным камнем. Неправильный, интенсивный массаж стоп может привести к прогрессированию заболевания и вызвать тромбоз.

Следите за своим питанием — ешьте как можно больше фруктов и овощей и следите за своим весом, поскольку избыточный вес является доказанным фактором риска развития венозной недостаточности. Полезно вести активный образ жизни: особенно полезны физические упражнения, аэробика, физическая активность, плавание, ходьба и езда на велосипеде. Вечером примите прохладный душ. Наши ноги — это наш великий кадр! Если вы хотите, чтобы ваши ноги часто напоминали о себе, вам нужно чаще думать о них. И если вы будете заботиться о них, они всегда будут рядом с вами. Здоровые ноги — это не привилегия молодости — это показатель достойного качества жизни.

Примерно в половине случаев синдром беспокойных ног является первичным. То есть, это независимое генетическое заболевание, в котором задействованы различные гены. В другой половине случаев синдром является вторичным. То есть он возникает как проявление другого конкретного заболевания или болезни.

Поработайте со стопами

Если вам приходится подолгу стоять в течение дня, подъем ног должен стать вашим любимым упражнением, потому что при этом базовом движении кровь оттекает от ног благодаря работе мышечных насосов и венозных сосудов. Хорошо прорисован. Рекомендуется делать 30-60 подъемов несколько раз в день.

Полезны также упражнения «Носки». Здесь вы работаете из положения сидя (например, можно сесть на стул). Напрягите ноги обеими руками и выполняйте упражнение так, как будто вы надеваете носки на ноги. Сначала на подошве носка, затем на лодыжке, затем «подтяните» замечательный носок к талии. Важно, чтобы во время выполнения упражнения руки не отрывались от стоп. Повторите упражнение несколько раз.

Как еще можно работать ногами? Стоя, поставьте одну ногу перед другой и удерживайте ее в равновесном положении, вытягивая пальцы ног сначала вперед, а затем назад. Для предотвращения этого подтяните пальцы ног.

Поставьте ногу на пол. Сместите вес на внешнюю сторону подошвы, затем на внутреннюю, смещая таз, чтобы увеличить давление на подошву, тем самым растягивая внутреннюю и внешнюю голень.

Позаботьтесь о ногах

Вернитесь из вертикального положения. Поднимите пятку на 1 см над полом, а затем опустите ее на пол. Вы должны почувствовать легкое сотрясение, как при ходьбе или беге. Выполняйте упражнение очень сильно, но не резко. Движения не должны быть чувствительными к бедрам!

Выполняйте эти движения раз в секунду или чаще. Убедитесь, что после 30-кратного подъема вы отдыхаете около 10 секунд. Не рекомендуется выполнять более 60 «толчков» на подходе.

Это движение дает хороший толчок крови для движения снизу вверх.