Что такое прокрастинация простыми словами. Прокрастинации что это такое

Что же такое промедление в простых психологических терминах? Склонность откладывать важные и срочные дела на потом, отвлекаясь от менее важных занятий. Эта тенденция также известна как «синдром завтрашнего дня».

Как бороться с прокрастинацией: 10 эффективных правил

Существует несколько способов борьбы с промедлением, но они эффективны только в том случае, если вы понимаете суть этого явления и его причины. Действительно, многие люди считают промедление ленью, плохим настроением или чем-то подобным и при этом прибегают к репрессивным мотивам. В результате проблема усугубляется.

На самом деле, промедление — это не лень, а нормальный процесс работы мозга, поэтому борьба с ним требует правильных действий. В нашей статье мы расскажем, когда промедление всегда вредно и как справиться с этой проблемой, если она возникла.

Определение прокрастинации

Многие думают, что промедление и лень — это одно и то же, на самом деле все не так просто. Мы все озабочены важными вопросами в последнюю минуту, и предлогом может быть что угодно. Это промедление, или привычка промедления. Эта тенденция может привести к психологическим проблемам.

Вместо того чтобы тратить энергию на необходимые занятия и отдых, прокрастинаторы продолжают заниматься бесполезной внешней деятельностью. Избегание сложных или неприятных задач является адекватной реакцией человеческой психики, но при постоянном выполнении эта привычка приводит к неприятным последствиям.

Лень в первую очередь является результатом неправильного принятия решений, лени и отсутствия инициативы. Специфической чертой лени является то, что человек отказывается брать на себя ответственность, например, не берет на себя новые задачи.

Подарок для вас! Бесплатно до 26 июня!

Гарантированно найдет вам прибыльную работу за 1-2 дня

Гарантированно найдет вам прибыльную работу за 1-2 дня

Прокрастинация — это временное явление, люди теряют мотивацию, но не навсегда. Если вы поздно начинаете или долго думаете, прежде чем что-то сделать, это не значит, что вы ленивы, а значит, что вы медленно начинаете.

Первые грузчики не отказываются от своей работы полностью. Они начинают позже, потому что сначала не могут оценить, сколько времени это займет. Таким образом, прокрастинатор имеет желание выполнить задание, но не выполняет его. Прокрастинатор в этом случае даже не пытается оценить объем работы, он просто бросает ее.

Определение промедления

Лень — это абсолютное нежелание что-то делать. Исследования в области нейробиологии, проведенные в Рурском университете Бохума, показали, что врожденность может быть обнаружена с помощью магнитно-резонансной томографии. У людей, которые часто откладывают дела на потом, миндалина больше, чем у тех, кто все делает вовремя. Миндалина — это часть мозга, связанная с эмоциями человека, включая страх. В исследовании приняли участие 264 человека. Люди заполняли анкеты и проходили магнитно-резонансную томографию.

Было установлено, что у людей, которые откладывают дела, нарушается связь между областью миндалины и дорсальной областью мозга. Эта область отвечает за анализ причинно-следственных связей и выбор соответствующего действия. В результате эти люди испытывают повышенную тревогу и страх при начале новых начинаний. Ученые утверждают, что эти физиологические факторы способствуют возникновению стресса и ставят вопрос о возможных негативных последствиях.

Причины появления прокрастинации

На прокрастинацию часто влияют определенные эмоциональные расстройства.

Психологи считают, что стрессовые ситуации вызывают страх быть непонятым, выглядеть глупо или подвергнуться критике. Эти страхи приводят к промедлению.

Депрессия также вызывает промедление — людям с этим расстройством не хватает мотивации и энергии для выполнения работы.

Такие расстройства, как СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности), не позволяют людям сосредоточиться на одной задаче и теряют мотивацию для ее выполнения.

Прокрастинация может усугубляться перфекционизмом. Если человек старается выполнить работу идеально, для него естественно избегать сложных задач, которые (с его собственной точки зрения) не могут быть выполнены идеально. Перфекционисты всегда считают себя недостаточно подготовленными и компетентными.

Команда GeekBrains совместно с международными экспертами в области развития карьеры подготовила набор ресурсов, которые помогут вам начать путь к работе своей мечты.

В подборку вошли только самые популярные и хорошо оплачиваемые профессии и дисциплины в области информационных технологий. 86% студентов использовали эти материалы для постановки своих профессиональных целей на ближайшее будущее.

Скачайте его и используйте уже сегодня:.

Самые популярные и высокооплачиваемые профессии 2022 года

Помочь вам понять текущее состояние рынка труда

Коллекция из более чем 50 источников по области информационных технологий

Лучшие Telegram-каналы, Youtube-каналы, подкасты, форумы и многое другое, чтобы узнать об ИТ

50+ лучших сервисов и приложений по версии Geekbrains

Безопасные и надежные программы для последних работ

В дополнение к вышесказанному, можно выделить следующие причины для отсрочки

• заниженная самооценка;
• неспособность к планированию и расстановке приоритетов;
• привычка жить «как все» и нежелание выделяться из толпы;
• не считать задачу достаточно важной для того, чтобы тратить на нее время;
• усталость, эмоциональное выгорание — организму нужен отдых, и он сигнализирует об этом таким образом;
• не понимать последствий своей инертности;
• боязнь изменений в жизни.

Лень в первую очередь является результатом неправильного принятия решений, лени и отсутствия инициативы. Специфической чертой лени является то, что человек отказывается брать на себя ответственность, например, не берет на себя новые задачи.

Это хорошо или плохо?

Прокрастинация всегда имеет негативные последствия или вызывает негативные чувства и разрушает жизнь человека. Другими словами, в этом нет ничего хорошего. С этим согласны все психологические исследователи.

Примеры из жизни. Студенту нужно подготовиться к экзамену. Он осознает свою ответственность, понимает последствия и даже хочет сам узнать билет. Но как только наступает подходящий момент, студент срочно находит себе более «важное» занятие. К ним относятся стирка куртки, звонок родителям или письмо бабушке в деревню. Если он не перестанет оттягивать и не сдаст экзамены, у него будут проблемы.

Признаки прокрастинации

Хотя единого определения пока не существует, можно выделить основные характеристики промедления, о которых сообщают все исследователи.

• Осознанность — Человек намерено переносит выполнение задачи на более поздний срок.
• Иррациональность — Прокрастинатор осознает негативные последствия, но все равно продолжает дейтвовать не в свою пользу. Это не рационально.
• Психологический дискомфорт/ Во время откладывания дел человек испытывает эмоциональные переживания, угрызения совести. Это важное отличие прокрастинации от лени. Лень не вызывает дискомфорта.

Типы этого явления

Существуют различные классификации, наиболее известной является типология зарубежных исследователей Н. Милграма, Дж. Батори, Д. Маурера. Подробная таблица с примерами:.

Промедление в принятии решений.

В 2005 году A.H.K. Chu и N. Choi попытались найти положительные аспекты промедления и разделили промедление на «пассивное» и «активное».

Пассивные откладывают из-за беспокойства, вторые откладывают по собственному желанию, чтобы выполнить задание за короткое время.

Однако оказалось, что «активные» не откладывали работу, потому что в конце концов они ее завершили. Эти люди просто хотят работать быстро.

Не бойтесь потерпеть неудачу, совершить ошибку или сделать что-то бесплатно. Бойтесь своей массы и поднимайтесь к новым высотам. Вы способны на многое, а ограничения — это всего лишь результат вашего образа мышления.

Чем прокрастинация отличается от лени

Легко спутать промедление с ленью или безразличием, но это совсем другая ситуация. Лень — это нежелание что-либо делать. Ленивый полностью избегает трудовой деятельности и не медлит с ее выполнением.

Проституция — это откладывание важных дел на потом, часто в спешке, чтобы сделать их в последнюю минуту. Человек хочет что-то сделать, но не может начать и чувствует себя при этом неловко.

После того, как ему не удалось предотвратить некоторые сроки выполнения работы, он начинает вредить себе и ищет причины задержки. Такой человек не ленив, он всегда чем-то занят, заменяя важные и срочные дела другими занятиями. Они делают много вещей, которые часто имеют немедленные последствия.

Почему прокрастинация несёт вред

• Первое чему вредит откладывание дел – это ваша работа или учёба. Например, студент 3 месяца откладывал написание курсовой работы. И вот через 3 дня её необходимо сдать. Напряжённая гонка за временем – вот что он получит вместо обдуманной и спокойной работы. Студент выполняет масштабную работу по принципу «тяп-ляп», лишь бы успеть к назначенному сроку. Часто это происходит по ночам, на литрах кофе или энергетиков. При таком раскладе, как правило, страдает либо качество работы, либо здоровье прокрастинатора, а может и то и то сразу.
• А если после сдачи курсовой сразу начинается сессия, то на неё остаётся мало энергии и времени. В итоге подготовка к сессии получается некачественной и снова затягивается. Образуется бесконечное кольцо прокрастинации. Человек постепенно привыкает к такому ритму, причиняя себе вред. В один момент так можно с головой погрязнуть в проблемах и оказаться в тупиковой ситуации.
• Могут возникнуть проблемы с концентрацией. Ведь если завалить себя кучей дел, вы не сможете сконцентрироваться на чём-то одном. Вы будете постоянно думать о других делах, пока их не решите. Такое состояние называется эффект Зейгарник.
• У прокрастинатора могут возникнуть проблемы во взаимоотношениях с другими людьми. Из-за привычки откладывать всё на потом, его не воспринимают всерьёз и относятся как к безответственному человеку. В результате это может привести к множеству психологических проблем, решить которые без специалиста не получится.
• Профессор психологии университета Шеффилд Фушия Сироис утверждает, что заядлый прокрастинатор постоянно испытывает стресс. Это приводит к ряду психосоматических заболеваний или к хронической депрессии.
• Возникают проблемы с самооценкой, и появляются комплексы. Сложно чего-то добиться в жизни, если постоянно прокрастинировать. Отсутствие положительных результатов в нашей жизни сказывается на чувстве собственного достоинства, человек постоянно пребывает с чувством вины и может потерять веру в себя и собственные силы .
• Также проблемы со здоровьем могут возникнуть из-за прокрастинации перед сном. Пока вы придумываете себе кучу дел перед сном, чтобы не ложиться спать, недосып накапливается .

Кто из нас не пренебрегал ночным отдыхом ради интересной книги или очередной серии любимого сериала? Турецкие психологи обнаружили, что мужчины, ведущие себя подобным образом, боятся смерти. Они воспринимают сон как угрозу своему существованию и пытаются сократить его, потому что они были исключены из жизни. Интересно, что исследователи не обнаружили аналогичной связи между поведением и мыслями женщин.

Откладывание дел на потом может вызывать привыкание. Такую зависимость нелегко преодолеть без помощи психотерапевта.

Причины прокрастинации в психологии

Биологической причиной промедления является конфликт между системой безумия и лобной корой головного мозга. Факт, что эмоциональная и когнитивная деятельность контролируется разными участками мозга.

Безумная система отвечает за эмоции, инстинкты и центры удовольствия. Он склонен поддаваться эмоциям и инстинктам и избегать ненужных проблем. Именно эта часть коры головного мозга побуждает нас откладывать важные дела.

Лобная кора — это та часть коры, которая помогает бороться с проволочками. Это поможет вам иметь в глазах логику, внимание, принятие решений, контроль и долгосрочные цели. Вот более осознанное желание с видением и осознанием результата.

Когда вы решаете сесть за работу, вмешивается система безумия и требует положительных эмоций. Лобная кора не опущена и наделяет человека способностью отказаться от соблазна отложить выполнение важных задач ради более значимых выгод в будущем.

Если безумная система побеждает, откладыватель откладывает важную задачу и идет смотреть любимую телепередачу. Если бы лобная кора постоянно преобладала в этой борьбе, мы с вами были бы похожи на жителей планеты Вулкан в популярных фильмах «Звездный путь». В своих решениях мы руководствуемся только логикой, а не эмоциями.

Почему возникает такое состояние? Пройдёмся по основным причинам

1. Скучная и монотонная работа – первая и самая распространённая причина проявления прокрастинации. В этом случае мы испытываем неприязнь к предстоящей работе. Надеемся на то, чтобы в работе пошло что-то не так. Именно по этой причине большинство студентов откладывают выполнение курсовой или других проектов на последнюю неделю. Только в этой ситуации проблема усугубляется непониманием, к примеру, как это можно применить в жизни.
2. Сложные и запутанные задачки – это не то, что любит наш мозг. Из-за необходимости раздумий неминуемо появляется фрустрация, которую человек паршиво переносит. Проще всего переключиться на ту сферу, которая вам по душе. Так, мы «всего на несколько минут» отправляемся смотреть видео на YouTube или листать ленту в социальных сетях.
3. Ну и, наконец, страх ошибки. Если не можешь выполнить работу идеально, зачем за неё браться? Появляется невроз перфекциониста, неуве­ренного в себе и ужасно боящегося критики. Отсутствие страха от невыполнения задачи тоже часто является причиной прокрастинации.