День ног — как составить программу и с каких упражнений начинать. Когда пропустил день ног

Варикозное расширение вен, вызывающее постоянную отечность ног, лечится с помощью венопротекторных средств и средств для снятия венозного напряжения. Эти лекарства могут укрепить кровеносные сосуды в ногах и нормализовать кровоток. Для облегчения дискомфорта, вызванного отеком, можно использовать специальные мази и компрессионную одежду.

Отёки ног

К сожалению, отеки ног знакомы многим людям. Ноги становятся опухшими и объемными. Это происходит потому, что в тканях накапливается слишком много межклеточной жидкости. В норме количество жидкости в организме постоянно. Чем больше его всасывается, тем больше его нужно выводить. Если в организме задерживается жидкость (а эта лишняя жидкость может измеряться в литрах), возникает отек. Отек также может быть вызван перераспределением жидкости (ненормальное распределение жидкости по организму).

Отеки могут возникать в различных органах и частях тела, но чаще всего страдают ноги (особенно лодыжки и голени). Первая причина заключается в том, что ноги несут основную нагрузку (весь вес приходится поднимать при стоянии или ходьбе, поэтому стопа является основным источником отеков). Стояние или ходьба в течение длительных периодов времени вызывает отечность ног) — во-вторых, ноги являются частью тела, которая становится ниже — гравитация помогает жидкости опускаться и препятствует ее выделению.

Опухшие ноги не всегда заметны. Первым признаком может быть появление шин вокруг лодыжек. Следующий этап — теснота в привычной обуви. Женщины замечают, что ремешки их сандалий начинают «проседать» и погружаться в рыхлую, мягкую ткань. При определенных условиях ноги могут отекать даже у здоровых людей. Отек обычно возникает ночью в результате напряжения стопы в течение дня. Однако если отеки возникают регулярно или постоянно, необходимо проконсультироваться с врачом. Опухшие ноги являются симптомом различных заболеваний, многие из которых очень серьезны и требуют срочного лечения.

Физиологические отеки

Опухшие ноги могут быть вызваны физиологическими причинами, то есть особыми условиями, влияющими на здоровый организм, а не симптомами заболевания. К таким причинам относятся

Соленая пища. Соль связывает воду. А употребление большого количества соленой пищи, особенно на ночь, может вызвать вздутие живота утром, в то время как

Алкоголь. Алкоголь также удерживает воду. Вот почему люди выглядят опухшими после злоупотребления алкоголем. Проблема не только в лице — отеки ног также могут возникать, особенно у

Теплая погода. В жаркую погоду кровеносные сосуды расширяются, так как организм пытается регулировать теплообмен. Увеличение притока крови означает повышенный риск застойных явлений и отеков стопы.

Длительное пребывание в сидячем или стоячем положении. Когда ноги долгое время находятся в одном положении, кровь может скапливаться и приводить к отекам. Хуже всего сидеть, скрестив ноги. Длительное пребывание на одном месте также не приносит пользы. Отекшие ноги характерны для людей с вертикальными профессиями — парикмахеров, продавщиц, поваров и

Неудобная обувь. Если обувь нарушает кровообращение в ногах (высокие каблуки, узкие своды, тугие ремешки), она может вызвать отеки.

Отеки, вызванные обычными причинами, обычно симметричны. Это означает, что заболевание возникает одновременно на обеих ногах. Этот отек обычно нежный — на него давят пальцем, оставляя в месте давления след, который исчезает на глазах. Когда нормальные условия восстанавливаются, отек быстро спадает. Отсутствие этих точек, особенно если отек не проходит уже сутки — повод обратиться к врачу: в этом случае отек, вероятно, вызван патологической причиной.

Список заболеваний, которые могут быть проявлениями отека стопы, обширен. Вот основные из них:.

Сердечная недостаточность. Когда деятельность сердца нарушена, оно не может поддерживать кровообращение на должном уровне. Это приводит к перегрузке. Во-первых, именно ноги (ступни, лодыжки и голени) находятся дальше всего от области сердца. Возникающие по этой причине отеки симметричны, и отеки сильнее ночью (под действием силы тяжести кровь концентрируется в нижней части кровеносной системы).

Сосудистые заболевания. При варикозном расширении вен отеки постепенно увеличиваются по мере прогрессирования заболевания. Нога устает, травмируется и опухает по ночам. Отек спадает к утру. Если отек (и боль) находится в одной ноге, это может быть интравенозная болезнь (воспаление вены) или тромбоз (сгусток крови закрывает просвет сосуда, тем самым препятствуя кровотоку и проникновению тканей вокруг него, вызывая отек).

Патология почек. В случаях почечного происхождения отек достигает кульминации утром. Опухшие ноги (характерны отеки лица — «мешки под глазами»), а также преимущественно отекают ноги.

Заболевания печени (цирроз, рак печени), и

Лимфатические растения (нарушения оттока лимфы); и

Рис, инфекции, вызванные группой А

Заболевания суставов — ревматоидный артрит, травмы и т.д. В этом случае пораженные суставы опухают.

Дисфункция щитовидной железы. При гипотиреозе отеки (слизистые) могут возникать по всему телу, включая ноги. При гипертиреозе нижняя поверхность ноги жирная (спереди, чуть выше лодыжки). Кожа в месте отека становится твердой, шелушится, волосы выпадают (теряются волосяные фолликулы). Давление набухания не оставляет следов, эластично и не может быть смято.

Аллергические реакции. Аллергический артрит вызывает опухание суставов. Отек может быть вызван укусами насекомых.

Индивидуальное лечение отеков неэффективно. Если причина случайна (обычный отек, небольшая травма, укус насекомого), отек может быть уменьшен. В противном случае болезнь опухших ног является симптомом лечения.

Оставьте свой номер телефона, и мы позвоним вам.

Длительное пребывание в сидячем или стоячем положении. Когда ноги долгое время находятся в одном положении, кровь может скапливаться и приводить к отекам. Хуже всего сидеть, скрестив ноги. Длительное пребывание на одном месте также не приносит пользы. Отекшие ноги характерны для людей с вертикальными профессиями — парикмахеров, продавщиц, поваров и

// День ног — с чего начать?

Первое, с чего следует начинать тренировку в день ног, — это разогрев и активизация бедер и ягодиц. Это не просто сердечно-легочные упражнения или приседания с весом тела время от времени — это упражнения, в которых вы действительно можете сознательно почувствовать, что мышцы ваших ног работают.

Во-вторых, новичкам рекомендуется вытягивать ноги под наблюдением тренера или партнера, который поможет исправить технику в случае ошибки. Новичкам не всегда удается понять, как распределить нагрузку даже на вышеупомянутые сиденья.

В-третьих, невозможно рекомендовать программу тренировок на одной ноге, подходящую для всех. Мышцы довольно быстро адаптируются к нагрузкам и требуют смены упражнений каждые 6-8 недель. Кроме того, выбор упражнений всегда зависит от имеющегося оборудования.

// Читать далее:.

С какими мышцами совмещать?

Если вы тренируетесь четыре раза в неделю, лучшим решением будет выделить специальный день для прокачки мышц, особенно ног. Если вы тренируетесь три раза в неделю, вы можете сочетать тренировку ног с тренировкой более мелких мышц, например, плеч и рук.

Важно спланировать свое расписание так, чтобы перед днями ног делать легкие тренировки, но без упражнений, которые косвенно задействуют ноги (например, тяжелая атлетика). Например, если вы тренируете спину в понедельник, то ноги лучше тренировать в пятницу, а не в среду.

Тренажеры или свободные веса?

Преимущество тренировки ног на тренажере заключается в том, что можно изолировать определенные зоны мышц. В частности, ширина и угол наклона стопы при жиме лежа изменяют распределение нагрузки, позволяя концентрировать ее на внешней или внутренней поверхности бедра.

Однако если вы постоянно тренируете ноги на тренажере, игнорируя упражнения с гантелями или гантелями, вы, скорее всего, никогда не привыкнете растягивать мышцы туловища.

Использование ног только на станках подходит как для новичков (особенно если у вас проблемы с коленями), так и для профессионалов. Во всех остальных случаях предпочтительнее научиться выполнять упражнения на перекладине и перейти на тренажер (например, скамью) для этого варианта упражнений.

Можно ли заменить приседания?

Конечно, если вы обнаружите, что во время сидения страдают колени или спина, это упражнение можно легко заменить. Однако не исключайте его без предварительной консультации с тренером. Возможно, сиденье просто неправильно установлено.

В большинстве случаев присед — это базовое упражнение для ног, которое помогает увеличить как силу мышц, так и массу тела. Немногие другие упражнения могут сравниться с ним по эффективности, особенно среди фитнес-упражнений.

Качаем ноги — практические советы

Первые 10-15 минут тренировки ног посвятите упражнениям на мышцы, например, жиму руками, различным зажимам и другим упражнениям с весом тела. Выполните 12-15 повторений из каждого упражнения.

Далее — базовые силовые упражнения. Начните с самого тяжелого упражнения, выполните 3-4 сета по 8-9 повторений, выполните самые легкие изолирующие упражнения с 3 сетами по 12-15 повторений и вернитесь к самому тяжелому упражнению с наименьшим количеством повторений.

Тренировка завершается растяжкой и роликовым массажем MFR. Этот совет особенно важен для людей, которые имеют проблемы с гибкостью и чувствуют зажатость в мышцах задней части бедер. Регулярное растягивание может значительно улучшить эластичность мышц.

// Читать далее:.

В каком порядке идут основные упражнения?

Начиная базовую программу тренировки ног на сиденье турника, вы можете начать с легких упражнений для икр (например, подъем пальцев), затем ягодичный мост, ягодичные волосы, механические колени и, наконец, опускание и прыжки. Прыжковые упражнения «отбивание».

Цель — сначала надоесть более крупным группам мышц (в нашем примере — передней бедренной мышце). Последующие упражнения в программе позволяют задействовать вторичные мышцы. Упражнения с «ударами» предназначены для активации самых медленных мышечных волокон.

Посвящение еще одного тренировочного дня прокачке мышц ног — это первый шаг к построению спортивного тела. Ноги являются самой большой мышечной группой в теле и требуют по меньшей мере четырех-пяти упражнений на все тело, выполняемых в полном объеме на ягодицы и нижнюю часть спины.

Цель — сначала надоесть более крупным группам мышц (в нашем примере — передней бедренной мышце). Последующие упражнения в программе позволяют задействовать вторичные мышцы. Упражнения с «ударами» предназначены для активации самых медленных мышечных волокон.

Признаки и симптомы тромбоза глубоких вен

Тромбоз глубоких вен (ТГВ) возникает, когда тромб (тромб) образуется в одной или нескольких глубоких венах тела, обычно в ногах. Тромбоз глубоких вен может вызывать боль и отеки в ногах, но может протекать бессимптомно.

Флебит может быть связан с заболеванием, влияющим на свертываемость крови. При длительной неподвижности тромбы могут образовываться и в ногах. После операции или несчастного случая. Однако ходьба на очень большие расстояния также может привести к образованию тромбов.

Тромбоз глубоких вен — это серьезное заболевание. Это происходит потому, что сгустки крови в венах могут пройти через систему кровообращения и застрять в легких, препятствуя кровотоку (легочная эмболия). Однако тромбоэмболия легочной артерии может возникнуть и без признаков поражения глубоких вен.

Когда тромбоз глубоких вен и тромбоэмболия легочной артерии возникают одновременно, это называется венозной тромбоэмболией (ВТЭ).

Симптомы

• Отек пораженной ноги. В редких случаях отеки появляются на обеих ногах.
• Боль в ноге. Боль часто начинается в икре и может ощущаться как спазмы или болезненные ощущения.
• Красная или обесцвеченная кожа на ноге.
• Ощущение тепла в пораженной ноге.

Тромбоз глубоких вен может протекать без явных симптомов.

Когда обратиться к врачу

Посетите своего врача, если у вас есть признаки или симптомы поражения глубоких вен.

При появлении признаков или симптомов тромбоэмболии легочной артерии (ТЭЛА), угрожающего жизни осложнения тромбоза глубоких вен, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

К предупреждающим признакам и симптомам тромбоэмболии легочной артерии относятся

• Внезапная одышка
• Боль или дискомфорт в груди, которые усиливаются при глубоком вдохе или кашле.
• Ощущение головокружения или головокружения или обморока
• Учащенный пульс
• Учащенное дыхание
• Кашель с кровью

Есть ли у вас подозрение на тромбоз глубоких вен? Обратитесь за профессиональной помощью.

Чтобы не задаваться вопросом, что делать при синдроме беспокойных ног и как с ним справиться, рекомендуется скорректировать свой образ жизни. Правильное питание, физическая активность и адекватный отдых могут помочь снизить частоту кризисов и даже полностью выработать иммунитет к ним. Врачи рекомендуют соблюдать следующие правила

Симптомы

Симптомы синдрома беспокойных ног не зависят от его причины. Основным симптомом является неприятное ощущение в ногах и голенях. Пациенты описывают его как жжение, зуд, покалывание, скрежет или сжатие, боль, тяжесть и т.д. Дискомфорт возникает во время отдыха, часто повторяется во время сна и вызывает настойчивое желание пошевелить ногами. Ощущения прекращаются во время движения и продолжаются во время отдыха. В результате нарушается процесс засыпания.

В течение ночи проблема остается. Человек продолжает непроизвольно двигать ногами (а иногда и руками), что приводит к неглубокому и прерывистому сну. Тяжесть кризиса особенно интенсивна в начале и середине ночи (с 2 до 3 часов утра), после чего дискомфорт постепенно отступает. Недостаток ночного отдыха приводит к сонливости в течение дня. Внимание пациента и его способность концентрироваться. В тяжелых случаях возникают стойкие нарушения сна, что приводит к нервному истощению и депрессии.

Некоторые люди отмечают дискомфорт в ногах или в течение дня. Длительное сидение, например, во время путешествия, работы за компьютером или в театре, также вызывает осуждение.

Диагностика

Диагноз синдрома беспокойных ног основывается на жалобах пациента на характерные симптомы, типичном и неврологическом осмотре. Для подтверждения этого предлагаются два теста.

• электронейромиография: выявление сократимости мышц ног;
• полисомнография: регистрация основных показателей работы организма (пульс, дыхание), а также движений в процессе сна.

В дополнение к основному диагнозу врач пытается выявить причину патологии. Это может включать в себя рецепт.

• общий и биохимический анализы крови (оценка уровня гемоглобина, ферритина, мочевой кислоты, глюкозы, микроэлементов и т.п.);
• общий анализ мочи;
• КТ или МРТ головного мозга;
• УЗДГ сосудов нижних конечностей (для выявления варикоза и тромбофлебита);
• анализ крови на гормоны щитовидной железы и т.п.

При необходимости пациентов направляют на консультацию к близкому специалисту (например, эндокринологу, гастроэнтерологу, урологу).

Лечение синдрома беспокойных ног

Необходим комплексный подход к лечению. Если патология является серьезной, используются следующие препараты

• противопаркинсонические средства (леводопа, бромокриптин и другие): нормализуют обмен дофамина в тканях, устраняя последствия его нехватки;
• препараты против эпилепсии (карбамазепин, фенобарбитал и т.п.);
• бензодиазепины: снимают судорожный синдром и нормализуют сон;
• местные обезболивающие средства в виде гелей и мазей (нурофен, ибупрофен, кетопрофен и аналоги);
• таблетированные противовоспалительные средства.

Первые три группы лекарств — это рецептурные препараты. Их необходимо принимать строго по назначению врача. В тяжелых случаях используются опиоидные препараты, но их применение строго ограничено.

Если ситуация возникает в рамках другой патологии, назначается лечение, направленное на устранение причины.

• метформин: препарат, нормализующий уровень сахара в крови;
• противоанемические средства, повышающие уровень железа в крови (фенюльс, феррум лек);
• препараты йода для стабилизации работы щитовидной железы;
• витаминно-минеральные комплексы при авитаминозе или нехватке микроэлементов.

Физиотерапия (магнитотерапия, годичная терапия), массаж и физические упражнения могут улучшить действие лекарств. Эти методы лечения являются взаимодополняющими.

В долгосрочной перспективе для укрепления нервной системы рекомендуется пройти курс SPA-процедур. Лапполотра, сосна, гидротерапия и лимфатическая терапия помогут нормализовать психическое состояние, улучшить сон и снизить частоту кризисов.